Les pompes sont un exercice fondamental au poids du corps pour les pectoraux, les épaules et les triceps, réalisable partout.
Séries
3-4
Répétitions
10-20
Repos
60s
Place tes mains au sol, légèrement plus larges que les épaules, bras tendus. Corps aligné de la tête aux talons.
Contracte les abdominaux et les fessiers pour maintenir ton corps en planche rigide.
Descends en pliant les coudes à environ 45 degrés du corps, jusqu'à ce que ta poitrine frôle le sol.
Pousse de manière explosive pour revenir à la position de départ en expirant.
Garde les coudes près du corps plutôt qu'écartés pour protéger tes épaules.
Ne laisse pas tes hanches s'affaisser ou monter, garde une ligne droite.
Si c'est trop difficile, commence sur les genoux ou en surélevant les mains.
Un programme sur mesure avec des exercices adaptés à ton niveau et tes objectifs.
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