Le développé couché est l'exercice de référence pour développer les pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps.
Séries
3-4
Répétitions
8-12
Repos
90s
Allonge-toi sur le banc, les yeux sous la barre. Pose les pieds à plat au sol et serre les omoplates l'une contre l'autre.
Saisis la barre avec une prise légèrement plus large que les épaules. Tes avant-bras doivent être verticaux en bas du mouvement.
Décroche la barre du rack et amène-la au-dessus de ta poitrine, bras tendus.
Descends la barre de manière contrôlée vers le milieu de la poitrine en inspirant, coudes à environ 45 degrés du corps.
Pousse la barre vers le haut de manière explosive en expirant jusqu'à extension complète des bras.
Maintiens un léger arc naturel dans le bas du dos, ne le plaque pas contre le banc.
Utilise toujours un pareur pour les charges lourdes.
Serre les fessiers et pousse les pieds dans le sol pour plus de stabilité et de puissance.
Un programme sur mesure avec des exercices adaptés à ton niveau et tes objectifs.
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