Le burpee est un exercice explosif full body qui combine force et cardio pour brûler un maximum de calories.
Séries
3-4
Répétitions
10-15
Repos
60s
Debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
Accroupis-toi et pose tes mains au sol devant tes pieds.
Lance tes pieds en arrière d'un saut pour te retrouver en position de pompe.
Effectue une pompe complète (poitrine au sol), puis ramène tes pieds vers tes mains d'un saut.
Saute de manière explosive vers le haut en levant les bras au-dessus de la tête. Atterris en douceur.
Garde un rythme régulier plutôt que d'aller trop vite et de t'épuiser.
Atterris doucement sur les pointes de pieds pour protéger tes articulations.
Modifie en supprimant la pompe ou le saut si nécessaire pour maintenir la forme.
Un programme sur mesure avec des exercices adaptés à ton niveau et tes objectifs.
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