Tractions
Les tractions sont l'exercice ultime pour le dos, ciblant les dorsaux, les biceps et les avant-bras.
Séries
3-4
Répétitions
6-12
Repos
90s
Instructions
- 1
Saisis la barre en pronation (paumes vers l'avant) avec une prise légèrement plus large que les épaules.
- 2
Pends-toi bras tendus, omoplates baissées et rétractées. Contracte les abdominaux.
- 3
Tire-toi vers le haut en initiant le mouvement avec les dorsaux, jusqu'à ce que ton menton dépasse la barre.
- 4
Redescends de manière contrôlée à la position de départ, bras complètement tendus.
Conseils
Imagine que tu tires tes coudes vers tes hanches plutôt que de plier les bras.
Évite de te balancer, le mouvement doit être strict et contrôlé.
Utilise des bandes élastiques d'assistance si tu ne peux pas encore faire une traction complète.
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