Développé militaire

ÉpaulesBarreIntermédiaire

Le développé militaire est l'exercice de base pour les épaules, ciblant les deltoïdes et les triceps.

Séries

3-4

Répétitions

8-10

Repos

90s

Instructions

1
Décroche la barre du rack à hauteur de poitrine, prise légèrement plus large que les épaules. Pieds écartés à la largeur des hanches.
2
Contracte les abdominaux et les fessiers pour stabiliser ton corps.
3
Pousse la barre au-dessus de ta tête en suivant une trajectoire légèrement courbée pour contourner ton menton.
4
Verrouille les bras en position haute, la barre au-dessus du milieu de ta tête.
5
Redescends la barre de manière contrôlée à la position de départ, au niveau des clavicules.

Ne penche pas le buste vers l'arrière, cela transforme le mouvement en développé incliné.

Expire en poussant la barre vers le haut et inspire en la redescendant.

Commence avec une charge légère pour protéger tes épaules et maîtriser le mouvement.

Un programme sur mesure avec des exercices adaptés à ton niveau et tes objectifs.