Curl biceps
BrasHaltèresDébutant
Le curl biceps aux haltères est l'exercice d'isolation par excellence pour développer les biceps.
Séries
3
Répétitions
10-15
Repos
60s
Instructions
- 1
Tiens un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes tournées vers l'avant (supination).
- 2
En gardant les coudes collés au corps, fléchis les bras pour monter les haltères vers les épaules en contractant les biceps.
- 3
Redescends de manière contrôlée à la position de départ sans balancer le corps.
Conseils
Garde les coudes immobiles, seuls les avant-bras doivent bouger.
Ne balance pas le corps pour monter la charge. Si tu dois tricher, réduis le poids.
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